Thérapie d'étirement des fascias
Améliorez votre flexibilité et diminuez vos raideurs!
QU’EST-CE QUE la fascia?
Le fascia est un réseau de tissus connectif tridimensionnel et continu qui maintient la structure de l’ensemble de notre corps – des muscles aux os, en passant par les nerfs et les organes !
Grâce à ses caractéristiques et propriétés, il contribue au soutien structurel de notre corps et à ses mouvements, tout en jouant un rôle important dans la santé et le fonctionnement général. Sa structure peut être affectée par l’immobilité, une blessure, une intervention chirurgicale, des mouvements répétitifs ou d’autres facteurs liés au mode de vie. Lorsque sa fonction est compromise, elle peut entraîner des tensions, des douleurs, une mobilité réduite, ainsi qu’une diminution de la force et des performances, que ce soit dans les activités quotidiennes ou sportives.
QU’EST-CE QUE la thérapie d'étirement des fascias?
La thérapie par étirements fascias (aussi appelée « FST ») est une technique d’étirement assisté sans douleur qui cible les différentes chaînes myofasciales du corps et de la capsule articulaire. Elle est très efficace pour réduire les tensions et augmenter l’amplitude des mouvements. Cette technique a été développée par la physiothérapeute américaine Ann Frederick en 1996 pour évaluer et traiter la mobilité des athlètes professionnels avec lesquels elle travaillait.
Lorsqu’elle est pratiquée par un kinésiologue ou massothérapeute expérimenté, la FST contribue à améliorer la souplesse, la mobilité et le fonctionnement général du corps, ce qui la rend bénéfique pour la vie de tous les jours et les performances sportives. En étirant doucement le fascia, la FST peut soulager la tension, réduire la douleur et améliorer la circulation, ce qui permet aux individus de se déplacer plus librement et plus confortablement dans leur vie quotidienne. Pour les athlètes, cette thérapie peut améliorer les performances en augmentant l’amplitude des mouvements, en favorisant une récupération plus rapide et en prévenant les blessures. Que vous cherchiez à améliorer vos activités quotidiennes ou à optimiser vos performances sportives, la FST peut être un complément précieux à votre programme de bien-être.
La thérapie par étirements fasciaux repose sur dix principes :
1) Synchroniser la respiration avec le mouvement
2) Adapter le système nerveux aux besoins du moment
3) Suivre un ordre logique
4) Améliorer l’amplitude des mouvements sans douleur
5) Étirer le neuromyofascia, et pas seulement les fascias
6) Utiliser plusieurs plans de mouvement
7) Cibler l’articulation entière
8) Obtenir un allongement maximal grâce à la traction
9) Stimuler les réflexes corporels pour des résultats optimaux
10) Adapter les étirements aux objectifs du moment
Nos thérapeutes certifiés en thérapie d’étirement des fascias appliquent ces 10 principes tout au long de leurs séances avec leurs patient.es pour les aider à gagner en souplesse non seulement dans une zone donnée, mais aussi dans tout le corps.
QUI PEUT BÉNÉFICIER DE LA thérapie d'étirement des fascias?
La thérapie par étirements des fascias est un excellent complément à votre routine de récupération et, plus généralement, à votre quotidien, car elle peut vous aider dans de nombreux domaines ! Vous pourriez bénéficier de la thérapie par étirements des fascias si :
Vous restez assis(e) pendant de longues périodes
Que vous restiez assis(e) pendant de longues périodes parce que vous travaillez à un bureau, que vous conduisez beaucoup, que vous êtes en fauteuil roulant, que vous avez des nourrissons ou des jeunes enfants, ou que vous pratiquez des loisirs, la thérapie par étirement des fascias peut vous aider à relâcher les tensions dans les zones suractivées et raccourcies, comme les muscles fléchisseurs de la hanche, les pectoraux et les muscles du cou.
Vous êtes physiquement actif(ve)
Que vous soyez un(e) pratiquant(e) régulier(e) du conditionnement physique, un(e) athlète, ou que vous meniez une vie active, la thérapie par étirement des fascias peut vous aider à augmenter l'amplitude de mouvement passive et active des articulations souvent sollicitées (comme l'épaule pour les nageurs et les sportifs nautiques), vous permettant ainsi de bouger plus librement et de développer votre force plus efficacement et avec plus de puissance.
Vous êtes blessé(e)
La thérapie par étirement des fascias peut être un excellent complément à votre programme de rééducation et réhabilitation pour vous aider à développer la mobilité des articulations raides et ainsi réduire le besoin de compensations.
Vous souhaitez augmenter votre niveau d'activité physique
Que vous cherchiez à bouger plus en marchant davantage ou que vous vous initierez à un nouveau sport, la thérapie par étirement des fascias peut vous aider à atteindre votre objectif d'activité physique. Elle vous aide à réduire les tensions musculaires et à prévenir les blessures en augmentant votre amplitude de mouvement pour atteindre celle requise par votre sport. Elle vous permet également d'être plus fort(e) sur de plus grandes amplitudes et d'être plus agile.
Vous n'aimez pas les autres méthodes de relaxation musculaire
Malgré que d'autres techniques pour relâcher les tensions (comme le massage) ou améliorer la souplesse (comme le yoga) peuvent être bénéfiques pour plusieurs, elles pourraient ne pas vous convenir. La thérapie par étirement des fascias peut être une option intéressante à explorer pour vous aider à atteindre ces mêmes objectifs.
Vous menez une vie active et stressante et avez besoin de vous détendre
Grâce aux différentes techniques employées tout au long du traitement, la thérapie par étirement des fascias aide à calmer le système nerveux et à aider les patients à se sentir plus détendus.
Vous souffrez de douleurs articulaires importantes ou chroniques
De nombreux facteurs peuvent influencer la douleur ressentie. Si vos fascias y contribuent, vous pourriez constater une amélioration de votre douleur grâce à la thérapie par étirement des fascias.
Prévenir les blessures… et les récidives, telles que :
Lombalgies
Douleurs au cou et aux épaules
Douleurs au bas du corps (genou, hanche, cheville)
Fasciite plantaire
etc.
À QUOI S'ATTENDRE?
Habillez-vous confortablement !
Portez des vêtements légers et confortables qui permettent de bouger, comme pour une séance de sport.
Évaluation
La première séance dure 90 minutes. Lors de ce premier rendez-vous, votre thérapeute commencera par une évaluation comprenant une analyse posturale statique hors table, des tests de mouvements et une évaluation sur table.
L’objectif est de permettre à votre thérapeute de comprendre le comportement de votre corps par rapport à son environnement et à la tâche à accomplir, et d’identifier les chaînes myofasciales ou les muscles à relâcher. Cela permet également à votre thérapeute d’analyser la relation entre les différentes zones de votre corps qui présentent une gêne.
Cette étape est cruciale car elle guide les techniques du thérapeute tout au long de la séance.
Traitement
Le patient est habillé et allongé sur la table de traitement. Des sangles de stabilisation sont utilisées pour plus de stabilité et améliorer l’impact de l’étirement. Le thérapeute certifié vous guidera à travers une série d’étirements dynamiques assistés visant à relâcher les tensions entre les différentes couches de tissus. Conscient de l’influence importante du système nerveux sur la façon dont nous gérons les tensions dans notre corps, elle utilisera différentes techniques, telles que des mouvements oscillatoires et rythmiques, ainsi que des signaux respiratoires, pour vous aider à maintenir la détente.
Votre thérapeute certifiée terminera la séance par quelques recommandations pour vous aider à maintenir les bienfaits du traitement. Selon son expérience, elle pourra même vous conseiller des exercices bénéfiques à intégrer.
Rendez-vous de suivi
Les patients ressentent généralement une amélioration de la sensation et des mouvements de leur corps dès la première séance. Cependant, notre corps étant dynamique et s’adaptant à nos sollicitations, les tensions peuvent réapparaître au fil du temps. Selon la durée de l’inconfort et les besoins de l’organisme, certaines personnes peuvent nécessiter plusieurs séances.
Lors d’une séance de suivi, quelques minutes sont consacrées à une mini-évaluation permettant au thérapeute d’évaluer les progrès et d’optimiser le traitement.
Les patients peuvent choisir entre des séances de suivi de 60 à 90 minutes.
QU’EST-CE QUE LE meilleur moment pour une séance de thérapie d'étirement des fascias?
Si vous êtes sportif, il est important de programmer votre séance de thérapie par étirement des fascias en fonction de votre programme d’entraînement ou de votre horaire de compétition et de communiquer ce planning à votre thérapeute.
Si vous envisagez de reprendre la course à pied ou si vous prenez une pause, intégrer la thérapie par étirement des fascias à votre préparation générale peut vous aider à améliorer votre amplitude de mouvement ainsi que leur efficacité.
Testez-vous ! Chaque personne réagit différemment à une thérapie par étirement des fascias. Certains auront besoin d’une journée de récupération, tandis que d’autres auront besoin d’un peu plus. Si vous prévoyez une course dans les prochains mois, il est donc judicieux de prendre rendez-vous en début de saison pour tester la thérapie.
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